終於有時間整理成一篇了,有關注我粉絲團、Instagram或微博的朋友,
應該常看到我紀錄運動的照片,陸陸續續有太多人問我健身、瘦身的問題,
現在真的很多人開始注意運動這一塊,要瘦的好看已經不是靠節食了,
以前年輕時(也不過就兩三年前啦)一天少吃一餐就可以瘦個0.5到1kg左右,
堪稱是吃不胖體質,現在隨著代謝變慢加上生活壓力和作息影響,
餓到眼冒金星都瘦不下來了....
所以為了健康,為了不復胖,為了正確的身材維持方法,
我也踏入運動之路,選擇的雖然是很簡單的方法,
但也必須養成一個長期的習慣才有效,
我在去年12月左右開始踏進健身房,
運動的方式不是請專業教練,也不會給自己太大壓力或目標,
而是一個和循序漸進慢慢養成運動習慣的運動模式,
對一個從沒有運動習慣的人來講,這樣會是比較好的開始,
先說好,我不是專業人士,分享這篇純粹試太多人問我運動的事,
所以統整起來分享給你們,有錯誤煩請包含指點~
我沒有做重訓,會做的項目是:
跑步機、仰臥起坐、深蹲、滑步機、腳踏車,
很簡單很基本,專業運動人士會覺得我這樣強度不夠,
可是我個人認為目前有氧和一點肌肉訓練有包含到就夠了,
強度不夠就把時間拉長,我一個星期運動最少四天,
一次一個多小時,暖身和收操拉筋都要做足很重要。
跑步機快走5分鐘,之後加快速度跑半小時,
再快走5分鐘,加起來40分鐘,
很多人問我運動鞋推薦什麼,其實習慣的跑鞋都好,
最近覺得NIKE這雙running 5.0很好穿
有時候跑步會用護膝,
醜醜的又很熱,可是能保護膝蓋挺好的
再來滑步機也很有效率,基本上跑步機和滑步機我會選一種,
看當天的心情來決定XD 滑步機認真踏其實很累,
一樣是使用40分鐘左右,看個劇or聽個音樂很快時間就到了,
都是會滿身大汗的運動,這些運動剛開始都會很累,
但耐力這種東西是會越來越好的,
一開始可能只能持續20分鐘,後面會發現越來越輕鬆,
表示你需要再增加強度了,用更快的速度來完成。
深蹲之前就有分享過,
可以訓練到臀部以及下半身的肌肉,
是真的蠻有效,臀部線條會變明顯,
可是大家知道不對的深蹲會造成受傷,
很多人問我怎麼做,但我真的不敢亂教啊..
我個人是兩腳站比肩膀寬一點點,
用臀部的力量向後坐,半蹲的感覺,
雙膝不要超過腳尖,可以稍稍和腳尖齊平,
30個深蹲為一組,我現在一天只做一組,
有做有心安這樣XD
深蹲會讓臀部的線條結實許多,
而且我本來就有腰窩,有持續深蹲發現腰窩越來越明顯,
是錯覺嗎? 抱歉沒有腰窩圖請自行想像XD
仰臥起坐的器材我也會做,
這種傾斜度大概做30個我就很累了,
所以我會在健身房做30個,
回家睡前在床上再做30個左右,
其實肚子的線條大概一兩個月就會很明顯
腳踏車我幾乎是當緩和運動,
沒事就去踩,強度調到8左右,
大概踩20分鐘,做輕鬆的而已
最後就是好好的拉筋,收操,
在健身房可以看見百百種人,
最可怕的是一進健身房直接上跑步機,直接上腳踏車,
做完擦擦汗就直接閃人的那種,沒暖身沒拉筋沒收操,很錯誤~
大腿,小腿和臀大肌還有腰部的肌肉,背部等等都要確實拉筋,
拉筋的方式這就自己看唄!!
有粉絲問為什麼說為什麼沒看到我長大塊的肌肉,
其實我也是有肌肉啊!! 只是我拍照不會出力,
而且有肌肉是好事,我下面這張照片看得出腿部有肌肉吧~
通常會建議運動後要拉筋+按摩,這樣線條才會好看
持續運動後我的精神好很多,
以前的我是個體力差,懶惰的人,
現在耐力變好,也比較不容易疲勞,
有沒有發現整篇當中我沒有提到瘦身的成效?!
因為現在的我知道線條比數字重要,
就算一公斤都沒掉,以前大腿捏起來是軟軟肥肉,
現在則是肌肉量有增加,這樣穿起衣服來體態更好看,
那其實數字就沒有那麼重要,
以前我也會壓力很大,覺得為什麼還是沒瘦?
怎麼還是一樣重之類的,
但線條會說話,發現體態越來越結實,
我是希望大家不要太有壓力,放輕鬆的運動,
朝更健康的身體進步~
差不多就是這樣,有機會分享飲食篇,
希望有替大家解惑囉,我們下篇見!!
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