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終於有時間整理成一篇了,有關注我粉絲團、Instagram或微博的朋友,

應該常看到我紀錄運動的照片,陸陸續續有太多人問我健身、瘦身的問題,

現在真的很多人開始注意運動這一塊,要瘦的好看已經不是靠節食了,

以前年輕時(也不過就兩三年前啦)一天少吃一餐就可以瘦個0.5到1kg左右,

堪稱是吃不胖體質,現在隨著代謝變慢加上生活壓力和作息影響,

餓到眼冒金星都瘦不下來了....

所以為了健康,為了不復胖,為了正確的身材維持方法,

我也踏入運動之路,選擇的雖然是很簡單的方法,

但也必須養成一個長期的習慣才有效,

我在去年12月左右開始踏進健身房,

運動的方式不是請專業教練,也不會給自己太大壓力或目標,

而是一個和循序漸進慢慢養成運動習慣的運動模式,

對一個從沒有運動習慣的人來講,這樣會是比較好的開始,

先說好,我不是專業人士,分享這篇純粹試太多人問我運動的事,

所以統整起來分享給你們,有錯誤煩請包含指點~

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我沒有做重訓,會做的項目是:

跑步機、仰臥起坐、深蹲、滑步機、腳踏車,

很簡單很基本,專業運動人士會覺得我這樣強度不夠,

可是我個人認為目前有氧和一點肌肉訓練有包含到就夠了,

強度不夠就把時間拉長,我一個星期運動最少四天,

一次一個多小時,暖身和收操拉筋都要做足很重要。

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跑步機快走5分鐘,之後加快速度跑半小時,

再快走5分鐘,加起來40分鐘,

很多人問我運動鞋推薦什麼,其實習慣的跑鞋都好,

最近覺得NIKE這雙running 5.0很好穿

 

有時候跑步會用護膝,

醜醜的又很熱,可是能保護膝蓋挺好的

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再來滑步機也很有效率,基本上跑步機和滑步機我會選一種,

看當天的心情來決定XD 滑步機認真踏其實很累,

一樣是使用40分鐘左右,看個劇or聽個音樂很快時間就到了,

都是會滿身大汗的運動,這些運動剛開始都會很累,

但耐力這種東西是會越來越好的,

一開始可能只能持續20分鐘,後面會發現越來越輕鬆,

表示你需要再增加強度了,用更快的速度來完成。

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深蹲之前就有分享過,

可以訓練到臀部以及下半身的肌肉,

是真的蠻有效,臀部線條會變明顯,

可是大家知道不對的深蹲會造成受傷,

很多人問我怎麼做,但我真的不敢亂教啊..

我個人是兩腳站比肩膀寬一點點,

用臀部的力量向後坐,半蹲的感覺,

雙膝不要超過腳尖,可以稍稍和腳尖齊平,

30個深蹲為一組,我現在一天只做一組,

有做有心安這樣XD

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深蹲會讓臀部的線條結實許多,

而且我本來就有腰窩,有持續深蹲發現腰窩越來越明顯,

是錯覺嗎? 抱歉沒有腰窩圖請自行想像XD

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仰臥起坐的器材我也會做,

這種傾斜度大概做30個我就很累了,

所以我會在健身房做30個,

回家睡前在床上再做30個左右,

其實肚子的線條大概一兩個月就會很明顯

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腳踏車我幾乎是當緩和運動,

沒事就去踩,強度調到8左右,

大概踩20分鐘,做輕鬆的而已

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最後就是好好的拉筋,收操,

在健身房可以看見百百種人,

最可怕的是一進健身房直接上跑步機,直接上腳踏車,

做完擦擦汗就直接閃人的那種,沒暖身沒拉筋沒收操,很錯誤~

大腿,小腿和臀大肌還有腰部的肌肉,背部等等都要確實拉筋,

拉筋的方式這就自己看唄!!

 

有粉絲問為什麼說為什麼沒看到我長大塊的肌肉,

其實我也是有肌肉啊!! 只是我拍照不會出力,

而且有肌肉是好事,我下面這張照片看得出腿部有肌肉吧~

通常會建議運動後要拉筋+按摩,這樣線條才會好看

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持續運動後我的精神好很多,

以前的我是個體力差,懶惰的人,

現在耐力變好,也比較不容易疲勞,

有沒有發現整篇當中我沒有提到瘦身的成效?!

因為現在的我知道線條比數字重要,

就算一公斤都沒掉,以前大腿捏起來是軟軟肥肉,

現在則是肌肉量有增加,這樣穿起衣服來體態更好看,

那其實數字就沒有那麼重要,

以前我也會壓力很大,覺得為什麼還是沒瘦?

怎麼還是一樣重之類的,

但線條會說話,發現體態越來越結實,

我是希望大家不要太有壓力,放輕鬆的運動,

朝更健康的身體進步~

差不多就是這樣,有機會分享飲食篇,

希望有替大家解惑囉,我們下篇見!!

 

 


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