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端午節快樂!! 這篇文真是太應景了,

是關於我維持體態身材的分享~

明明沒有特別安排要這天發,

但粽子節想必大家多少都會吃一些粽子XD

或者連假這幾天放縱的吃些高熱量的飲食...

應該蠻罪惡的吧,那這篇就剛好給你們參考囉~

 

幾乎每天都有人問我一樣的問題,關於瘦身或維持體態的方式..

先聲明一點~我個人沒有在進行減肥,

我知道說到減肥這件事會有一些抨擊的聲音認為你已經很瘦不要再減了之類的,

我食量非常大,隨便吃喝都比一般女生多,

這點真的不要替我多擔心^^"

然後也不鼓勵用節食這件事來維持體重,

有經驗的人都知道靠節食瘦下來的容易復胖,

傷身又不健康,今天要談的是運動和一些輔助來達到理想的體態~

就不談飲食的部分囉~

因為..本人的飲食控制成效不良,真的不值得仿效XDD

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認識我的人都知道我從不運動的,

我運動細胞很差,長的高根本是浪費優勢,

跑步、球類或是游泳都完全不OK,

也可以說是懶吧~從來不想發掘自己有沒有運動細胞XD

但這幾個月我覺悟了!!

應該說20歲以後深深發現廣告說的都是真的耶~

女人過了20歲以後代謝真的不如從前,

十七八歲時我一天少吃一點就可以瘦個一公斤,

現在22歲確實感受到代謝漸漸變慢,

我要花更多力氣才能維持理想的體態和體重,

所以開始逼自己做些運動,

首先是健身房,我是利用大樓社區的健身房,

因為就在家樓下很方便,所以比較不會怠惰~

時常和我媽一起下去運動,以下是我媽幫我拍的運動照XD

有這些照片文章比較豐富啊~

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使用的設施有跑步機和腳踏車,

都很基本但只要做足時間就有效了~

熱身後開始跑步機,我通常先快走個5分鐘再開始慢跑,

跑大概40分鐘再漸漸變成快走,整個過程就是50分鐘左右,

我不要求跑到非常久,有流汗有動到就OK了~

運動不要變成勉強自己,這樣容易變成排斥和怠惰,

在可能的範圍內適量就好。

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跑完之後踩腳踏車20分左右,

這時候應該流不少汗了,記得帶水補充水分~

我做的都是很基礎的有氧,沒有重量訓練,

因為沒有教練我也不敢自己亂做,

這樣對我來說運動量就算OK了~

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最後收操,拉筋和緩和,

很多女生怕上健身房會變成一身肌肉的金剛芭比,

真的不用擔心(搖手) 要練成那樣還不簡單哩!!

必須是經過專業且恆久的重量訓練,還要配飲食才有可能,

而且女生的肌肉組織和男性不一樣,

要練出巨大的肌肉並不容易,

相信很多專家已經呼籲過不用擔心這件事了,所以就不多講~

 

拉筋可以幫助不要囤積過多乳酸造成肌肉痠痛,

足夠的伸展也可以讓肌肉變成長條狀,

比較不容易結在一塊,因此拉筋很重要唷!!

大腿一定要好好伸展不然隔天很容易痠~

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我目前持續上健身房快1個月而已,

平均一周去3天,還要再加強!!

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通常我運動都是晚上,大概8~9點,

回家就洗澡休息這樣,常常會睡前肚子餓,

這時候很猶豫要不要進食XD 因為很怕吃了點東西讓健身的效果功虧一簣啊!!

不過網路上說如果真的餓到肚子叫的那種程度,對腸胃來講是一種傷害,

可以吃一個水煮蛋或一點點的低熱量水果來充饑,

例如芭樂之類的,或是一些沙拉類的食物,

不但滿足些許的口腹之慾,也不會讓飢餓程度高到難以入眠,

減重、維持體態不要成為痛苦的一件事,

才有辦法長久維持,一定要記得這句話~

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另外很多人也問我深蹲的事,

深蹲我已經持續3個月了,從三月開始,

因為常follow一些歐美名人的instagram迷上她們的翹臀XD

就開始認真練習,我都是在家自己做而已,

沒有使用重量道具來深蹲。

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深蹲其實就是幫助大腿和臀部線條緊實,

我本身是扁身所以屁股完全不是翹的,

也是認識深蹲之後才知道練臀部其實不難,

而且持續練下來真的有差喔!! 

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基本動作是雙腳打開,與肩膀同寬或稍微再超出一點,

腳尖可稍向外斜15度,雙手向前伸,

接著用下盤臀部的力量往後坐,

"膝蓋不要超出腳尖,脊椎打直不要彎"←這超重要的,

脊椎彎曲的時候它要承受很多重量很容易受傷,

很多人深蹲後腰背會痛其實都是姿勢不正確,

頂多會有大腿或臀部稍微痠痠的喔

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我通常一天做2~3組深蹲,一組20個,

它也會訓練到核心,讓下半身的肌肉線條緊實,

大概持續一兩個月就會發現臀部線條變順便飽滿,

然後大腿也會結實許多,以前我大腿都是鬆鬆軟軟的肉,

現在肌肉組織變結實了,穿褲子比較有線條,

有橘皮、贅肉的話也可以嘗試深蹲~

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深蹲後一樣要伸展一下腿部和臀部的肌肉,

記得拉筋或抬腿,不然隔天也有可能痠痛唷!!

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然後要和大家說明一個觀念,

不管健身房運動或者深蹲,

你不要以為體重沒掉就是沒效~

要訓練的是肌肉組織,讓贅肉變成肌肉,達到緊實的效果,

不要死盯著體重計覺得要瘦幾KG幾KG,

實質的身材線條遠比那些變化萬千的數字來得更重要!!

  

最後是儀器的輔助~LPG

這不是抽脂或什麼恐怖的侵入手術,

我大概2個月會到超美女人234做一次LPG,

減輕腿部的腫脹,也可以舒緩運動後的痠痛不適,

換上LPG專屬的衣服,躺在床上由美容師來操作LPG儀器,

你只需要好好休息半小時就可以了~超輕鬆XD

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分段式的LPG感覺就像是有個吸盤在吸這樣,

有時又變成滾輪在按摩,習慣後就蠻舒服的~

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起來會發現線條變順,舒緩了水腫的狀況,

走路起來步伐比較輕盈,

然後搭配運動真的很棒啊~

常穿高跟鞋的女生也很推薦LPG來替腿部紓壓,

放鬆的效果很不錯,我常常做到睡著XD

 

附上超美女人234的粉絲團連結給你們參考,

詢價或預約請打他們的專線^^

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這篇打得好辛苦噢~!!

因為很多字又整理很多照片,

希望能幫助到詢問我維持體態方式的女孩~

那有錯誤也歡迎指正,畢竟我不是專業,

我只是將適合我的方式與大家分享~

希望各位都能在夏天擁有美美健康的體態唷♥

good9~

 


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Nini 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(9) 人氣()


留言列表 (9)

發表留言
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 加油,好厲害喔!
    運動不難但是持之以恆很難......
    希望我也有像你的毅力和好身材
  • 以前我也是覺得很難,
    真正看到一點效果就會更有動力~一起加油~

    Nini 於 2014/06/02 16:04 回覆

  • 貧窮貴婦小愛
  • 小愛媽推推^^

    你好,我是那天在小宇宙遇到的小愛媽^^
    哇!!NINI說得頭頭是道,而且很有說服力ㄟ
    我最近也跟NNI有一樣的覺悟,不過我已經38才發現要運動@@
  • 哈囉小愛媽~
    妳好妳好!!運動完看到妳好多食記我又要破戒了XD
    美食寫得好有說服力啊啊啊

    Nini 於 2014/06/02 16:03 回覆

  • Anne
  • 最愛看Nini發美髮文跟有關身材的文章哈哈
    Nini身材真的好棒!!!!! 比例又超好超瘦但又不會沒胸沒屁股XDDD
  • 我從沒屁股練到現在有點屁股了XDD
    謝謝你~繼續努力一起加油噢!!!

    Nini 於 2014/06/02 16:04 回覆

  • 您的暱稱 ...
  • 想請問nini文章中的白背心是在哪買的?
  • 圖二粗肩帶的嗎? zara喔

    Nini 於 2014/06/02 22:21 回覆

  • hermione411052
  • 謝謝NINI的分享!剛好端午節吃胖了來培養一下運動習慣好了
    我之前也是晚餐不吃,反而也沒有變瘦
    總之還是要運動呢^^
  • 是呀運動真的有差!!
    以前年輕一點時我晚餐不吃會瘦,
    但現在年紀漸漸增長,不吃這招根本沒用啊!!! (哭)
    只好靠運動來維持了~加油!!

    Nini 於 2014/06/09 11:52 回覆

  • jih0717
  • 深蹲真的超強大!
    之前做一個月的時候就明顯發現屁屁變翹了
    沒想到Nini能持續做三個月
    我也要加油了哈哈哈
  • 是啊!!我也是看到一點效果後更有動力了~
    朝歐美女星那種性感俏臀邁進XDDD

    Nini 於 2014/06/09 11:51 回覆

  • jojo
  • 好詳細好用心喔 可是我很懶哈哈
  • 以前我也是懶,
    但持續進行一段時間後,會習慣的加油!!

    Nini 於 2014/06/09 11:50 回覆

  • ソラ
  • 你好
    請問你做的深蹲
    一組20個
    1個做幾秒呢
    請告訴我讓我參考一下 謝謝